wyciskanie hantli

Zestaw zmieniaj co sesje treningowa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie podchwytem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie podchwytem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] pomogli mi zastapic to innym cwiczeniem to bede wdzieczny;) Teraz mam pytanie: czy zostawic "podciaganie sztangi do klatki"?? czy zamaist tego cwiczenia dac wyciskanie hantli lub sztangi zza glowy?? Po 1 pajacyki sa na tylne aktony 2 Co ma podciaganie sztangi wzdluz tulowia bo chyba o to ci chodzi do wyciskania zza glowy? Mozesz [...]

[...] był ostrożny. Nie wziąłem kartki, więc zapamiętywałem tylko ostatnie serie. Nie mogłem znaleźc pasa, więc martwy ciąg ostrożnie i nie na maksa. Klatka piersiowa – wyciskanie hantli skos: 30 kg x 9 Barki – wyciskanie siedząc: 22,5 kg x 7 Plecy – martwy ciąg: 100 kg x 10, wyciąg nachwyt szeroko 8 sztabek x 8 (nie [...]

TRENING Z PRZED CHWILI ROWEREK MOBILITY 1.MARTWY CIĄG 55 X 8 65 X 8 75 X 8 85 X 8 95 X 6 TAK POWIEM SZCZERZE ZE MOZE Z JEDNEGO REPA JESZCZE BYM ZROBIL,ALE CZULEM ZE NIE TYLKO CHWYT PADA,ALE TEŻ TECHNIKA KULEJE, SPLASZCZAM SIE JAKOS W KREGOSLUPIE, SPRAWDZILEM W LUSTRZE, WYGINAM SIE CHYBA ZBYT DO PRZODU 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ 40 X 12 40 X 12 40 X [...]

góra Podciąganie z obciążeniem 4x10 Wyciskanie sztangi 4x10 Wiosło sztangą 4x10 Wyciskanie hantli skos góra 4x12 Wyciskanie hantli pion 4x10 Wyciskanie francuskie 3x10 hantle biceps 3x10 uginanie ramion sztangą 3x10 góra 2 Ściąganie drążka szeroko 4x10 Wyciskanie sztangi skos 4x10 Wiosło hantlami 4x12 Wyciskanie sztangi pion 4x10 Rozpiętki na [...]

Uprawiane inne sporty : Gała ;] to brzmi jak robienie loda komuś... ale nie słyszałem bo to było sportem. A - wyciskanie płasko 3s? - martwy ciąg 3s? - barki wyciskanie sprzed głowy 2s? - unuszenia ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s? - WYciskanie francuskie 2s? - Szrugsy 3s? - brzuch - na podstawie Twego planu tak to widze po poprawkach: [...]

Nie no ciężary w dół Dziś to wyglądało: I KLATKA + PROSTE BRZUCHA a.2 serie rozgrzewkowe 20-10 pow 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 6-8-12-16 pow (100-90-80-70kg) 2.Wyciskanie hantli na skosie 5-7-9-15 pow (30-25-22,5-17,5) 3.Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 6-8-12-16 pow(zrezygnowałem z tego bo nie dałbym rady) 4.Rozpiętki [...]

[...] sztangi przed sobą (barki) 3 serie Wyciskanie francuskie 3 serie 2 trening Wyciskanie "wojskowe" 3 serie Martwy ciag 3 serie Hantle stojąc (biceps) 3 serie wyciskanie hantli skos dół (klatka) 3 serie Wyciskanie hantli obórącz za głową (triceps) 3 serie Trening wykonywany 2 razy w tygodniu (raz 1 a raz 2) I w sumie to może [...]

Poprowiłem trening.Co myślicie o tym? PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,6 3.Rozpiętki na płaskiej 15,12,10,8 4.Krzyżowanie linek na wyciągu 12,10,8,6 Triceps: 1.Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 12,10,8,6 2.Prostowanie jednorącz na wyciągu 12,10,8,6 3.Wyciskanie francuskie [...]

Barki: -wyciskanie hantli w siadzie(sztanga lub hantelki) 3serie 20-10powtorzen -wznosy hantli na boki w staniu(boczny akton)3x20-10 -wznosy hantli w opadzie tulowia(tylny akton ewentualnie moze byc maszyna tak zwany odwrotny butterfly)3x20-10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi lamanej3x15-8 -prostowanie przedramon z lina wyciagu gornego [...]

Hehe - jak umiesz liczyc to licz na siebie :) jak mawial Pietia Goras a co do ACT i jego dobrego wykonania na silowni to praktycznie robisz je w jednym miejscu. Ja robilem to tak na silowni: lokowalem sie przy stojaku sztangi do przysiadow, na sztange zakladalem 2x5 kg czyli ciezar 30 kg, do tego laweczka ustawiona + w hantle po 20 kg obok - jak [...]

[...] szła zgodnie z planem, ACT w postaci: -unoszenie kolan do klatki - ile się dało -przysiady - 20kg (+gryf olimpijski) -zgięcia nóg siedząc na maszynie - dwugłowe - 39kg -wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce - klatka - 2x12,5kg -martwy ciąg - 30kg (+ gryf zwykły 180cm) -wiosłowanie - 10kg (+ gryf zwykły 180cm) -arnoldki - 2x10kg -wznosy [...]

[...] x A PT 5 x B Propozycje planów zmodyfikowane z przykładu jaki podał Skrzydło Plan A: 1. Nogi -prostowanie na maszynie -uginanie na maszynie 2. Klatka -wyciskanie hantli na skosie 3. Plecy -Martwy ciąg -Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 4. Barki -Arnoldki 5. Biceps -Uginanie ramion z [...]

no i dzisiejsza wypiska TRENING Klaczitsu 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawie - 5 x 5 - 10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 5 x 10 - 20 3. Pompki na poreczach - 3 x 10 - 44 xD apteczna dokladnosc hehe 4. Wyciskanie na hamerze siedzac - 3 x 20+ 5. Rozpietki na bramie - 12 x (nie liczylem powtorzen, ale bylo napewno za kazdym razem powyzej [...]

Dzisiejszy TRENING Cyckins 1. Wyciskanie hantli wszelakie mozliwe skosy od plaskiego w gore (dropy)- 15 x 10-20 2. Wyciskanie na hamerze - 5 x 20 3. Rozpietki na lawce skos gora - 5 x 12 4. Nowe "rozpietki" ktore wymyslilem, nie widzialem ich nigdzie indziej wiec nawet jak ktos tak robi to ja to wymyslilem sam bez inspiracji xD - 3 x 20 5. [...]

A Nogi: - Przysiady wykroczne ze sztangą 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Skłony ze [...]

[...] – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 7. Mięśnie brzucha – Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na [...]

A 1. przysiady ze sztanga 3x 2. wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 3. wyciskanie na płaskiej(sztanga) 3x 4. wyciskanie sztangi z klatki 3x 5. uginanie ramion stojąc(gryf łamany) 2x 6. pompki francuskie/na poręczach 2x dodatkowo: 7. wspięcia na palce(stojąc) 2x 8. uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem 2x 9. spięcia z obciążeniem 3x [...]

Cześć koksy :) Wstałem coś koło 9'tej zjadłem i siadłem do kompa czytać czytać i jeszcze raz czytać . Plan pewnie w 100% nie jest jeszcze dobry i będzie do poprawy ale oto i mój szkic : pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: [...]